Happy brain by Wendy Suzuki

autore:Wendy Suzuki [Suzuki, Wendy]
La lingua: ita
Format: epub
Tags: General, Self-Help, Foreign Languages, Italian, Personal Development & Self-Help, Health; Fitness & Dieting
ISBN: 9788820093044
Google: ugJQCgAAQBAJ
Amazon: B013GMTQTY
editore: Sperling & kupfer
pubblicato: 2015-08-25T17:20:29+00:00

• Quanto (o quanto poco) esercizio fisico è necessario praticare per avere miglioramenti concreti della memoria o dell’attenzione?

Sappiamo che da mezz’ora a un’ora di esercizio fisico può favorire l’attenzione, ma non sappiamo ancora quanto può durare tale miglioramento. Prolungando l’esercizio fisico per circa otto-dodici settimane, si riscontra un miglioramento dell’attenzione, e a volte della memoria.

• Quanto tempo perdurano negli esseri umani i miglioramenti a livello cerebrale dopo l’attività fisica?

Non lo sappiamo, né in caso di esercizio intenso né di esercizio a lungo termine.

• Quale funzione cerebrale migliora facendo meno esercizio fisico?

Non lo sappiamo.

• Quale tipo di esercizio fisico è più efficace?

È documentato che l’esercizio aerobico è più efficace dello stretching o dell’allenamento di resistenza, ma non è ancora certo quali tipi di esercizio aerobico risultino migliori, o quale escursione della frequenza cardiaca possa migliorare le funzioni cognitive.

• Lo yoga aiuta il cervello?

Esistono studi sugli effetti dello yoga sul cervello che si concentrano principalmente sugli aspetti meditativi di questa disciplina e sull’influenza che hanno sulle funzioni cerebrali, ma sono troppo pochi per trarre conclusioni definitive.

• Assumendo una pillola si possono ottenere gli stessi effetti prodotti dall’esercizio fisico sulle funzioni cerebrali?

No. Molti hanno tentato di creare questa pillola magica, ma non ne esistono che possano riprodurre gli effetti dell’esercizio fisico sulle funzioni cerebrali.

• In quale ora del giorno è meglio praticare attività fisica?

In qualunque momento della giornata permetta di allenarsi regolarmente! La comunità scientifica non è ancora riuscita a determinare definitivamente il momento migliore della giornata per fare attività fisica. Io preferisco il mattino, come prima cosa: gli ormoni positivi, i neurotrasmettitori, i fattori di crescita e le endorfine stimolati dall’attività fisica mi aiutano ad affrontare meglio la giornata. Ma questo è vero soprattutto per me, visto che non è ancora stato provato se l’attività fisica sia più efficace al mattino, a metà giornata o alla sera. È anche possibile che, indipendentemente dalla fascia oraria della giornata, i cambiamenti a lungo termine nella chimica e nelle funzioni cerebrali si verifichino comunque. In assenza di prove definitive, per preparare il vostro cervello a una giornata di lavoro consiglio di fare un allenamento aerobico la mattina presto.

Le entusiasmanti scoperte scientifiche sui vistosi cambiamenti nel cervello dei roditori hanno attirato l’attenzione sull’esercizio fisico come potenziale terapia: non costa nulla ed è alla portata di tutti; è in grado di migliorare le funzioni cerebrali sia di individui giovani e sani sia di anziani e malati; a prescindere dall’età, può aiutare chiunque ad apprendere meglio. Inoltre rende felici, poiché migliora diverse funzioni cognitive. Ecco perché sono così entusiasta all’idea di dedicare il resto della mia carriera a questi interrogativi.

Il corso che rispecchiava la mia vita

L’ideazione e la realizzazione di un nuovo tipo di corso universitario, meno tradizionale e più ibrido, rispecchiavano il genere di sfide e di rischi che avevo deciso di affrontare nella vita. Non soddisfatta di perseguire soltanto il mio interesse per la neurobiologia della memoria, ora che avevo un incarico di ruolo intendevo esplorare altre aree scientifiche, anche se non le avevo mai studiate prima.

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